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瞑想 二年毎日続けた僕が語る 続けるコツ三選

瞑想

問題点:瞑想やっても疲れない日とすごく疲れていて瞑想をやる力が残っていない日がある。

解決方法:1.呼吸瞑想、ボディースキャン瞑想、歩行瞑想など瞑想をするにしても様々な瞑想のやり方を持っておくこと。 例えば疲れすぎて体が動かないときはボディースキャン瞑想で体を休めながら瞑想をすることや、集中力がないときは歩行瞑想をして頭に血液を流して集中力が続く瞑想をするなど瞑想のやり方を複数個持っておくことでどのような状態の日でも瞑想を実行することができる。

2.瞑想する時間の幅をもたせる。疲れていて長く瞑想をすることができない時や予定が多くて瞑想をする時間が持てないというときのために瞑想の時間が取れない日には寝る前に一分だけ瞑想をして寝るというBプランを立てて寝ると良い。一分さえ取れない日はないと思うのでこの方法を取ることでどんなに忙しい時でも瞑想の習慣が途切れずにやり続けることができる。

3.たまにはご褒美でヨガのオンライン講座で綺麗な人を見つつマインドフルネスを楽しむ。やはり人間楽しいことのほうが続くのでこの方法は最近やり始めたがやる気が出た。ヨガのオンライン講座は安いので特におすすめです。

今日の名言:瞑想を迷走したなら you have to action

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